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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名尿布疹一般几天痊愈，宝宝尿布疹用什么药膏好得快医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是(shì)学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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